Técnicas de meditación existen varias, todas comparten la base de la meditación, pero hay sutiles diferencias entre ellas.
Nosotros te vamos a contar ahora las 3 más importantes y las 5 claves para que puedas meditar correctamente.
Cuando comenzamos a meditar desconocemos los pasos a seguir, por donde empezar y que hacer y que no.
Pero es muy sencillo, así que vamos por partes.
Técnicas de meditación para principiantes
1. El primer paso en cualquier técnica de meditación que vayamos a practicar es encontrar un lugar tranquilo.
2. Colocarnos en la postura que deseemos, preferiblemente sentados o en posición de loto (aunque existen muchas más posturas para meditar).
3. Comenzamos con el proceso de la técnica de meditación que prefiramos.
Técnica de meditación budista
La meditación budista es una de los métodos para alcanzar la iluminación más antiguos y eficientes.
Lo normal es sentarse en el suelo, o en un cojín zafu que nos hará el proceso de meditar más cómodo y sencillo.
La técnica budista es una técnica contemplativa, ancestralmente se realizaba en plena naturaleza como así lo aconsejaba el propio Buda.
Otra de las claves de la técnica de meditación del budismo es la plena atención y a su vez estado de tranquilidad máxima.
Este estado conocido como Samadhi es uno de los estados previos al nirvana.
Para realizar la técnica de la meditación budista siendo principiante debemos:
- Encontrar un lugar tranquilo donde no vayamos a ser molestados.
- Colocarnos en posición de loto o nuestra postura de meditación favorita.
- Llevar nuestra atención al momento presente plenamente a través de la respiración controlada pausada y profunda.
- Observar tranquilamente nuestros propios procesos mentales sin juzgarlos.
- Ser plenamente consciente de una manera objetiva de los fenómenos de nuestra vida sin juzgar ni perder la concentración del momento presente.
Existe aun así diferentes tipos de budismo, cada uno de ellos con sus diferencias y similitudes.
Los principales tipos son el budismo Therevada, Zen y Tibetano.
Técnicas de meditación trascendental
La meditación trascendental se diferencia de la budista y las siguientes en que no debemos dirigir la atención de manera alguna.
Esta técnica de trascender consiste en realizar una desconexión completa permitiéndonos descansar, relajarnos, desestresarnos y recargar energías tanto de cuerpo como de mente.
Intentamos minimizar el esfuerzo mental dejando la mente en silencio.
Para realizar la técnica de meditación trascendental es importante:
- Encontrar un lugar tranquilo, libre de distracciones,
- colocarnos en nuestra postura favorita de meditación, una que nos sea muy cómoda, ya que no queremos distracciones innecesarias.
- Concentrarnos totalmente en nuestra respiración, dejando ir cualquier otro pensamiento.
- En caso de que un pensamiento nos llegue a la mente, lo dejamos ir.
- Es importante no juzgar nuestros pensamientos ni a nosotros si nos desconcentramos.
Esta técnica nos ayuda a reducir el estrés y la ansiedad y realmente trae a nuestro ser una paz y un bienestar muy satisfactorio.
Con esta técnica, al igual que las demás es importante la constancia. Debemos adquirir un habito de meditación y realizarlo de manera periódica.
Tecnicas de meditacion mindfulness
Esta técnica de meditación contemplativa es similar a la meditación budista.
Consiste en contemplar, observar y concentrarnos en experiencias pasadas.
Estas contemplaciones deben ser siempre sin juzgar, ni culpabilizarnos de ellas. Solamente debemos observarlas desde un punto de vista de análisis.
2 ejemplos de esta técnica de meditación son la meditación Vipassana y la meditación Zazen.
Esta técnica nos ayuda a mejorar comportamientos y actitudes, a poder mejorar en nuestra manera de enfrentarnos a la vida y actuar.
Estaremos más conectados con el presente y tendremos mayor concentración y consciencia en nuestros actos.
Pasos a seguir para la meditación Mindfullness
- Encontramos un lugar libre de ruidos, distracciones e interrupciones.
- Adoptamos nuestra postura para meditar favorita.
- Comenzamos a respirar hasta entrar en un estado meditativo.
- Enfocamos nuestra atención y concentración en algún episodio acontecido, acto, pensamiento, o idea.
- Sin juzgarlo lo analizamos intentando entender su origen, finalidad y efecto en nosotros.
- Una vez resuelto el pensamiento, dejamos que se vaya, volviendo a un estado meditativo en donde aparecerá otro pensamiento, idea, acto… Que podremos observar.
Técnicas de meditación para dormir
La meditación puede ser de gran ayuda para dormir, no solamente para conciliar el sueño si no para hacerlo de manera prolongada y no despertarnos cansados.
Las técnicas de meditación de las que te hemos hablado están pensadas para realizar en cualquier momento del día.
Si las realizamos al despertar sentarán las bases de todo el día que tenemos por delante donde comenzaremos libres de estrés, relajados y con un cuerpo y mente en armonía.
SI realizamos estas técnicas antes de dormir sentarán las bases para poder descansar mejor, conciliar antes el sueño y dormir más profundamente.
Aliviaremos el estrés acumulado del día, la tensión, excesivo uso de sustancias excitantes como el café y estimulaciones electrónicas como ordenadores y móviles que durante el día usamos.
Realizar por tanto cualquiera de las anteriormente citadas meditaciones nos ayudará a dormir mejor.
5 claves de las diferentes técnicas para meditar
1. Meditar como hábito
La meditación debe ser una practica que realicemos de manera constante y periódica para poder lograr sus mejores efectos.
Si pretendemos conseguir sus beneficios en 2 o 3 días nos veremos desanimados ya que los beneficios se ven con el tiempo.
Esto no quiere decir que el primer día no puedas experimentar mejoras y lograr un bienestar real.
Simplemente quiere decir que para ver sus beneficios en todo su esplendor, al igual que con cualquier otra práctica, debemos hacerlo de manera continua.
2. Es un entrenamiento
También el ir meditando progresivamente, día a día hará que cada vez depuremos más nuestro estilo, aprendamos y nos acostumbremos, logrando mejores resultados.
AL igual que quien empieza a tocar el piano, no toca igual el primer día que tras varios meses, nosotros no meditaremos igual de bien los primeros días que tras varios meses entrenando.
No solamente por nosotros y nuestro hábito, si no que la mente y nuestro cuerpo tienen que acostumbrarse a un estado meditativo nuevo y al que no están acostumbrados.
3. Respiración para meditar
La base de toda meditación es el control de la respiración. Es el eje y pilar central sobre el que se desarrolla la meditación.
Una respiración controlada, consciente y sin distracciones nos ayudará a entrar en estado meditativo y hará de nuestra meditación un éxito.
4. La postura cuando meditamos debe ser correcta
Existen varias posturas para meditar, desde la flor de loto, hasta muchas otras sentados, de pie, o incluso tumbados.
Elijamos la que elijamos debemos realizarla de manera correcta, ya que eso evitará distracciones y nos permitirá meditar correctamente.
5. Control sobre nuestros pensamiento como técnica de meditación
En caso de elegir una técnica de meditación contemplativa, no debemos juzgar nuestros pensamientos.
Este punto es muy importante ya que muchas veces al llevar la atención a algún pensamiento, nos entra invade un sentimiento asociado a el que nos hace juzgarlo.
La idea es poder analizar el sentimiento de manera objetiva y descubrir así que le da poder sobre nuestras vidas y por qué.
Una vez analizado lo dejamos ir y seguir con el proceso de meditación.
- Diferentes técnicas de meditación.
Estas han sido las diferentes técnicas de meditación y consejos para que consigáis los mayores beneficios.
SI tienes cualquier duda o consulta no dudes en dejar un comentario al que te responderemos lo antes posible 🙂
