Aprender a meditar. La meditación.
Aprender a meditar es algo que podemos hacer todos, y nos da geniales beneficios para nuestra vida y nuestro día a día.
En esta web te vamos a contar todo lo que necesitas saber sobre la meditación y como aprender a meditar correctamente. Seas principiante o experto está es tu web de meditación.
¿Que es la meditación?
La meditación es una técnica que permite que la actividad mental se relaje en un estado silencioso de percepción, calma y recogida, totalmente ampliada y totalmente alerta.
Al contrario de lo que mucha gente cree, aprender a meditar no es obligar a la mente a permanecer quieta, sino descubrir la quietud que ya está en ella.
La meditación es una técnica simple, que suele centrarse en la respiración y que permite a la mente activa experimentar directamente la fuente del pensamiento.
Aquí encontramos un depósito ilimitado de energía pura e inteligencia creativa. Es de aquí que todos los pensamientos surgen.
La meditación nos conecta con el espíritu dentro de nosotros y ese mismo espíritu es el mismo que fluye por toda la creación, por todo el Universo. La meditación nos conecta con el Universo todo.
¿Cómo meditar?
Hay muchas maneras de meditar, la mayoría centránsose en la respiración y el estar presente en el ahora.
Pero hay muchos tipos diferentes y cada uno de ellos tiene su técnica y sus métodos.
No es igual la meditación hoponopono que la meditación Vipassana.
En como meditar te vamos a hablar de todo lo que necesitas saber para aprender a meditar correctamente. Sea cual sea tu nivel, tu tiempo disponible y tu estado actual.
- Como comenzar a meditar.
- Aprender a meditar correctamente.
- Como poder hacerlo en solo 1 minuto.
- También si tenemos poco tiempo.
- Como meditar en la cama.
- Hacer meditación profunda.
- Tipo de incienso que nos conviene y otros accesorios.
- Guía definitiva de como meditar
Entra en este enlace de como meditar y descúbrelo.
¿Qué es la Meditación guiada?
Una de las meditaciones más populares es la meditación guiada, normalmente mediante una grabación vamos siguiendo los pasos y prestando atención a lo que se nos dice, guiándonos en un viaje meditativo.
Nosotros hemos confeccionado nuestras propias meditaciones guiadas para que puedas beneficiarte de ellas y meditar escuchándolas.
Desde los 5 minutos, hasta los 20 pasando por simplemente música para meditar, entra, seguro que encuentras la que necesitas.
Zafus y zabutones
Para relajar la mente y encontrar la quietud que en ella habita estando presente en el momento y el ahora es fundamental estar cómodos.
Los zafus y zabutones son ancestrales cojines para meditar redondos especialmente creados para meditar con los que estaremos mucho más cómodos en nuestras sesiones de meditación.
Es uno de los complementos esenciales junto con incienso y música para meditar que no puede faltar en nuestras sesiones.
Y si vas a meditar tumbado tal vez te interesen las esterillas de acupresión, o los sacos de semillas.
Música para meditar
Otro factor importantes es la música para meditar, lo ideal es poder meditar en la tranquilidad de la naturaleza escuchando los sonidos naturales que nos ofrece la madre tierra.
Pero para aquellos que no podemos desplazarnos a un lugar así para meditar y vivimos en una ciudad, hemos preparado para tí la mejor música para meditar.
Grabaciones realizadas por nosotros en el pirineo donde todos los sonidos son reales, queremos huir de otras grabaciones con sonidos generados por ordenador o bancos de sonido y traerte lo sonidos reales de la naturaleza.
Descubre nuestra música para meditar y relaja la mente centrándote en el momento presente. Libres de anuncios y de interrupciones.
Meditación trascendental
La meditación trascendental, también conocida como (MT) es un tipo de meditación que tiene como piedra angular los mantras, una técnica moderna de mediados de los años cincuenta que nació en la India.
Majarishi Majesh Yogui, la popularizó y difundió entre más de 5 millones de practicantes en todo el mundo.
Es una de las meditaciones más simples, puras y fáciles de realizar, y consiste en lograr que la mente relaje su actividad estando profundamente relajada pero despierta, mente y cuerpo se renuevan y cargan de energía.
Meditación Vipassana
La meditación Vipassana es una de las más antiguas técnicas de meditación que se originó en la India, y que Gotama el Buda redescubrió hace casi 3000 años.
Esta técnica tiene como objetivos el hallazgo de la felicidad interior y curación del sufrimiento humano.
Para ello se llevan a cabo retiros espirituales que duran en torno a los 10 días, en donde no se esta permitido comunicarte con los demás integrantes del retiro excepto el último día.
Se deben seguir unas pautas marcadas por un código de disciplina que podemos dividir en 3 partes.
- La primera es que no se puede matar, robar, mantener relaciones sexuales, utilizar cualquier tipo de sustancia alteradora de la consciencia (drogas, alcohol…), para no distorsionar la autoobservación de nuestra propia mente.
- Basandonos en el flujo natural de nuestra respiración la siguiente parte consiste en dominar nuestra mente y pensamientos, manteniéndonos presentes en el ahora.
- El último día del curso los integrantes aprender la meditación del amor benevolente, donde se comparte lo desarrollado con otros integrantes del retiro.
SI bien ha sido tachada de secta por algunos expertos, hay muchas luces y sombras en la meditación Vipassana.
Nosotros te contamos más del tema en este enlace donde verás todo sobre la meditacion vipassana.
Meditación Mindfulness
El mindfulness podríamos resumirlo como estar presente en el momento, saber lo que estas pensando sintiendo, y experimentando tu cuerpo al completo en cada momento.
Si eres plenamente consciente de lo que esta sucediendo en el momento, puedes responder a esa experiencia en vez de reaccionar a ella.
Parece algo sencillo, pero es tremendamente complicado mantenernos en el momento presentes.
Cualquier pensamiento, preocupación o distracción hace que nos salgamos de ese estado de consciencia plena y perdamos el estado. Dejamos de estar presentes.
Cuando no tenemos mindfulness somos victimas de nuestros hábitos, no somos capaces de reaccionar a las emociones, pensamientos y preocupaciones y nos vemos condicionados a ellos, sin llevar el timón emocional de nuestra vida.
Por ello, desde aprender a meditar te vamos a enseñar los pasos y técnicas que debes seguir para conseguir estar presente en el ahora.
Beneficios de meditar
Los beneficios de la meditación los notaremos desde la primera sesión, e iremos viendo en aumento a medida que sigamos con este saludable hábito.
Pero como en todo, no podemos esperar milagros haciéndolo un solo día.
Es algo que tiene que ir acompañado de constancia, entonces sí, con constancia veremos múltiples beneficios.
¿Por qué debemos meditar? ¿Cuales son esos beneficios que veremos si realizamos meditación de manera constante y frecuente? pues entre otros:
- La meditación relaja cuerpo y mente, el mero hecho de parar unos minutos, concentrarnos y meditar nos traerá una relajación inmediata.
- Reduce el estrés y la ansiedad.Si bien al principio durará pocos minutos antes de que volvamos a llenar nuestra cabeza de pensamientos, preocupaciones y actividad, a medida que meditemos este estado relajado se mantendrá con nosotros más tiempo.
- Otro beneficio de meditar es que la meditación baja la presión sanguínea, lo que se traduce en un menor riesgo de padecer enfermedades del corazón, dolores de cabeza, insomnio, o problemas musculares como tirones.
- Incrementa nuestra capacidad para concentrarnos y realzar tareas donde necesitemos poner atención, conducir, trabajar, estudiar…
- Sirve para controlar nuestras adicciones, podemos dejar de fumar, por ejemplo o controlar nuestra adicción al alcohol si entre otros muchos métodos y buenos hábitos lo acompañamos con meditación.
- Ayuda a reflexionar sobre nuestras decisiones y actos pudiendo observarlas y controlar nuestras reacciones, pudiendo llevar una vida más plena y controlada.
Meditación para niños
No hay una edad para meditar, nunca se es demasiado mayor ni demasiado joven para ello.
De hecho la meditación para niños es algo que cada vez está más y más arraigado en la sociedad moderna, ya que es una estupenda herrameinta de educación emocional.
Aprender a concentrarnos, observar la mente, nuestros pensamientos, analizarnos, y aprender a controlar nuestras emociones ayudan a madurar su sistema nervioso inmaduro.
Los niños con la meditación adaptada a ellos, (variará según las diferentes edades) pueden beneficiarse también de ello y notar una mejora y bienestar desde las primeras sesiones.
Tanto guiadas como por su cuenta, los más pequeños de la casa pueden aprovecharse de lo que nos ofrece.
Nosotros hemos confeccionado esta guía para la meditación para niños donde te contamos todo lo que debes saber.
Los mejores libros de autoayuda
No es fácil hacer un listado con los mejores libros de autoayuda, porque para cada necesidad habrá uno que se ajuste a ella.
Nosotros hemos confeccionado los que nos parecen más interesantes en nuestro top con los mejores libros de autoayuda.
Hemos querido realizar este listado por categorías centrándonos en los mejores de cada una de ellas.
- Crecimiento personal
- Autoestima
- Éxito
- Salud
- Los imprescindibles
Seguro que entre todos ellos hay alguno que se ajusta a lo que buscas.
Mantras para meditar
Un mantra es una frase o palabra que repetiremos continuamente y nos servirá para meditar.
Podemos repetir los mantras mentalmente o verbalmente, esto nos aporta concentración en la meditación y enfoque en ella facilitando el proceso.
La etimología de esta palabra procede del sánscrito y esta formada por la unión de mentre y protección, es decir protección para la mente.
Con ellos recuperamos nuestro estado original de paz, equilibrio serenidad y despejamos la mente.
Existen infinidad de mantras sobre los que meditar, tal vez conozcas el más conocido “om mani padme hum” el mantra budista que significa literalmente “oh la joya del loto”
Es considerado por los monjes tibetanos uno de los más especiales mantras y utilizado en la mayoría de sus meditaciones.
Pero si quieres saber más sobre los mantras para meditar, pulseras budistas, malas budistas o rosarios budistas para realizar tus mantras y como meditar con ellos, aquí te contamos todo sobre ellos.
Técnicas de meditación
Una de las más conocidas y útiles técnicas para meditar, consiste en sentarnos en posición de loto, relajar el cuerpo, y centrarnos en la respiración.
Inhalamos y exhalamos suavemente sintiéndonos presentes en el ahora dirigiendo nuestra atención exclusivamente a nuestra respiración.
Nos concentramos en sentir el proceso, ser conscientes de ello en un estado permanente de paz y relajación mental.
Si quieres conocer en detalle de lo que estamos hablando profundiazar en la técnica y conocer todas las demás entra en nuestra guía de tecnicas de meditación.
Posturas para meditar
Antes te hablábamos de colocarnos en postura de flor de loto para meditar, y si te has quedado con cara extrañada pensando que es eso de flor de loto esta guía de posturas para meditar será para ti.
Realmente hay muchas posturas para meditar, y muchas son muy válidas, pero dando una respuesta corta a que postura es buena para meditar, la respuesta es, en la que estés cómodo.
Empieza por estar cómodo, puedes estar sentado con las piernas cruzadas cómodamente los brazos apoyados en las pierdas y la espalda recta.
A partir de ahí, si quieres conocer más, profundizar en ello, tenemos la guia con las mejores posturas para meditar a tu disposición. Pero recuerda, siempre cómodo.
Libros de meditación
En nuestra sección de libros de autoayuda no hemos querido incluir los de meditación.
Y es que es un género tan extenso y tan rico, que merece una sección con su top de los mejores a parte.
Libros sobre meditación hay muchos, y cuando decimos muchos es que queremos decir demasiados, pocos se centran en lo importante, pero los que lo hacen merecen la pena.
Por ello en neutra selección tenemos los mejores libros sobre meditación con los que podrás aprender a meditar fácil y eficazmente,
Eso sí, solo si lo acompañas de la información que te brindamos en esta web claro 😉
Cojín meditación
Cuando hemos hablado de posturas para meditar, supongo que recordarás que lo más improtante es estar cómodo.
Y no hay mejor complemento para meditar que un buen cojín de meditación.
Los hay de diferentes tipos y precios, y como siempre nosotros queremos facilitarte el trabajo para que aciertes 100% con la compra del tuyo.
Por ello también hemos hecho este análisis exhaustivo con los mejores.
Hemos seleccionado los mejores de cada categoría, seas principiante y necesites algo básico o seas experto y necesites el mejor calidad precio para tus meditaciones.
Al igual que sucede con las banderas de oración tibetanas, figuras de buda, budas decorativos, cuadros de buda o un cuencos tibetanos un cojín de meditación puede también servir de decoración y aportar un toque diferente a tu casa.
Meditar en casa
Para aprender a meditar tenemos 2 principales opciones, aprender en casa mediante libros, páginas web, vídeos y guías, o en un centro de meditación.
Hoy día vivimos con un ritmo frenético y no siempre tenemos tiempo libre para aprender a meditar en un centro.
Por ello esta web quiere dar solución a todos aquellos interesados en aprender a meditar desde casa. Os enseñamos paso a paso que tenéis que hacer y estamos aquí para resolver cualquier duda.
Aunque en nuestra entrada sobre meditar en casa te contamos TODO lo que necesitas saber, nos gustaría al menos darte unas pinceladas sobre qué necesitas para realizar una meditación en casa.
Basta con un lugar tranquilo, donde no te vayan a molestar, (puedes avisar a otros integrantes de la vivienda si los hubiera que vas a meditar y por favor no te molesten), una postura cómoda, ya sea si usas un zafu, zabuton, o sentado en donde prefieras, tal vez algo de incienso (a nosotros nos encanta poner nuestros conos de incienso favorito), y comenzar con las técnicas de meditación que prefieras.
Basta con 15 minutos al día. Como siempre decimos, a la hora de aprender a meditar es mucho mejor meditar 10 minutos diariamente que 1 hora 1 día y nunca más.
La constancia en la meditación es clave para ver todos sus beneficios.
Aplicaciones para meditar
En esta web de aprender a meditar no somos muy fans de mezclar los smartphones o tablets con la meditación.
Creemos que meditar debe ser un momento de paz libre de nuestro dispositivo que tanto tiempo nos ocupa en nuestro día a día
Pero también es verdad que la tecnología en ese caso puede ayudarnos.
Existen apps muy interesantes para aprender a meditar.
Pese a que prefiramos audios y otras técnicas hemos querido contarte las mejores en caso de que quieras utilizarlas.
- Headspace
- Intimind
- Calm
- Zenfie
- Breathe2relax
- El mindfulness App
- Medita
- Buddhify
Te las analizamos en profundidad en nuestra entrada sobre apps para meditar, y te contamos en detalle que ofrece cada una.
También te facilitamos links para que puedas descargar estas aplicaciones para meditar tanto en iOS como en Android.
Banco de meditación
Un banco de meditación es un estupendo aliado a la hora de meditar, la comodidad como te contábamos con los zafus y zabutones es fundamental.
Mantener una postura cómoda, relajada y que nos permita realizar la meditación sin distracciones es el primer paso para aprender a meditar.
La cama, el suelo, un cojín, o una silla pueden parecer interesantes para usarlos a la hora de meditar.
Pero no son las mejores opciones.
Un banco de meditación, si estamos aprendiendo a meditar será perfecto para empezar a encontrar la postura, adaptarnos a ella y poder meditar correctamente.
Su precio es reducido y al igual que en otras prácticas, para aquellos que queráis aprender a meditar en serio en cuanto llevéis usándolo unas pocas sesiones veréis que se os hace indispensable.
Como existen diferentes estilos de bancos de meditación, desde el banco de meditación básico hasta el más avanzado, y diferentes precios, hemos realizado una lista con los mejores.
Así podrás comprar tu banco de meditación al mejor precio, y con las características que buscas. No simplemente uno por que esté en oferta.
Además puedes colocar tu banco de meditación junto a tu jardín zen o lampara de sal, o campana de viento y tener así tu remanso de paz en tu hogar.
Ropa para meditar
Con la ropa para meditar sucede un poco parecido que con el banco para meditar, es necesario estar cómodo y tener nuestra ropa para meditar.
Si, no nos volvamos locos, se puede meditar en el suelo con la ropa de calle, pero tambien peudes ir a hacer bicicleta con ropa de calle y va a ser mejor si lo haces con ropa especialmente diseñada para el ciclismo ¿verdad?
El yoga y la meditación tienen cada vez más prendas y accesorios muy interesantes., como el feetup.
Por ello tenemos esta sección donde te recomendamos la mejor ropa para meditar, donde poder comprarla y siempre al mejor precio.
Tener una ropa específica para meditar también ayuda a meternos en el estado meditativo y llevar una rutina que empieza cuando nos estamos vistiendo para ello.
Consejos para meditar
Queremos darte unos pocos consejos que te ayudaran en todo el proceso de meditación, si comienzas ahora y quieres aprender a meditar desde cero te serán de mucha ayuda.
Lo primero que queremos decirte es que la meditación es genial pero no es mágica, lleva su tiempo ver sus efectos.
Igual que ir un día al gimnasio y no volver nunca no sirve de nada, meditar un día y no volver tampoco.
La constancia ha de ser tu amiga y entonces con el paso del tiempo sí que veras mejoras beneficios y bienestar en tu vida.
EL poder realizarla sin interrupciones en un entorno sereno y cómodo es fundamental.
Si bien se puede meditar en cualquier parte y los más experimentados pueden llegar a hacerlo en cualquier situación, si lo que quieres es aprender a meditar desde 0 deberás encontrar el lugar apropiado.
Por ello la postura es fundamental, te enseñamos en posturas para meditar las correctas y como corregirlas en caso de que no lo estés realizando correctamente.
Así que recuerda, espalda recta postura relajada, lengua detrás de los dientes superiores sin hacer mucha presión y ojos abiertos o cerrados a tu elección.
Empieza poco a poco, una sesión de 10 minutos bien hecha te dará ganas de seguir meditando, aprender a meditar es algo que se debe hacer progresivamente y tal vez para ello estar el primer día 1 hora no sea la mejor opción.
Enfócate en tu respiración, tu cuerpo y el instante presente.
Con estos consejos y todo lo que te contamos dentro de consejos para meditar estamos seguros de que poco a poco iras viendo los beneficios de la meditación en tu día a día. Librandote de ansiedad con la meditación.
Aprender a meditar no es algo matemático, déjate llevar, encuentra tu estilo, tu manera y tu propia manera de meditar.
Y recuerda, nosotros estamos aquí para ayudarte a aprender a meditar.
por lo que no dudes en contactar con nosotros.
Donde hablamos en profundidad de todos estos temas y muchos más relacionados con la meditación.
Esperamos que disfrutes tanto leyendo nuestra web como nosotros escribiéndola, y que te sirva para aprender a meditar 🙂
