Como meditar

como meditar correctamente

Saber como meditar es esencial para todo aquel que quiere iniciarse en la meditación. Como hacerlo bien y meditar correctamente.

Es fácil, saber meditar requiere unas pocas pautas y mucho tiempo de práctica, por eso nosotros te vamos a contar todo lo que necesitas saber sobre como meditar.

Los principales pasos en los que vamos a profundizar consisten en:

  • Encontrar un lugar tranquilo donde poder meditar sin distracciones.
  • Adoptar una postura cómoda con la espalda recta pero sin tensiones.
  • Concentrarnos en nuestra respiración sin forzarla.
  • Ser plenamente conscientes del momento presente mientras no nos interrumpen nuestros pensamientos y relajamos la mente.

Suena sencillo, pero vamos a explicarte en profundidad como meditar correctaemnte paso a paso.

como empezar a meditar monje budista

¿Cómo empezar a meditar?

– Pasos para aprender a meditar: Preparación

Antes de comenzar la meditación debemos buscar un lugar tranquilo, en donde no se nos vaya molestar y donde podamos estar relajados.

Sirve una habitación de nuestra casa en donde no haya trasiego de personas de una lado para otro, o en el mejor de los casos un monasterio budista apartado en las montañas del Himalaya, cada uno lo que tenga mas a mano 🙂

Si vivimos acompañados puede ser interesante avisar de que vamos a meditar y así evitaremos ser molestados durante el proceso.

Meditar correctamente requiere de 0 distracciones, el teléfono móvil es recomendable dejarlo en modo avión si no apagado.

También es recomendable utilizar ropa cómoda y quitarnos los zapatos. Hay ropa para meditar pero si es nuestra primera sesión servirá algo cómodo y que no quede muy ajustado.

Ya está, ya tenemos nuestro lugar tranquilo, en donde no nos van a molestar y nuestra ropa cómoda puesta.

Ahora podemos sentarnos en un zafu, el cojín de meditación que nos ayudará a meditar correctamente, en una silla o en la misma cama.

Y no, no hace falta que nos sentemos en posición de loto, simplemente ponte cómodo.

La idea es poder situarnos en un lugar “cómodo” donde tener la espalda recta sin tensiones.

Se recomienda no tumbarnos en la cama las primeras sesiones ya que es posible que nos quedemos dormidos.

– Como meditar correctamente: comienzo de la meditación

Podemos centrarnos en un objeto, por ejemplo una vela encendida, incienso delante de nosotros… (Recordamos tener precaución de no ponerla cerca de nada que peuda prender).

O centrarnos en nuestra respiración. (Es el método más típico).

como meditar correctamente paso a paso

como meditar: Paso a paso

Una vez sentados, en nuestro lugar sin distracciones, espalda erguida pero sin tensión, imagina que tu cabeza se levanta ligera como un globo lleno de helio.

Colocamos las manos en posición equilibrada y simétrica, quietas, cerramos los ojos y nos concentramos en la respiración.

(o con los ojos abiertos concentrándonos en un objeto de nuestra elección).

Inhalamos suavemente por la nariz y soltamos suavemente también el aire por la nariz o la boca.

Llevamos nuestra consciencia a ello haciéndonos plenamente conscientes del proceso de respiración.

Cualquier pensamiento que interrumpa este proceso, dejamos que pase de largo y volvemos a centrarnos en la respiración.

Es importante no involucrarnos con el pensamiento ni juzgarnos a nosotros por no poder estar presentes en el momento.

Llega un pensamiento, nos damos cuenta de que nos ha distraído, lo dejamos ir y volvemos a concentrarnos en la respiración.

Nuestra mente esta plenamente consciente y presente del momento actual. Relajada pero activa.

Tal vez en ese momento nos demos cuenta de olores, sonidos y sensaciones de ese preciso instante que de no estar meditando y presentes hubiéramos pasado por alto.

Nuestra mente entrara poco a poco en un estado de calma y relajación natural.

Si lo realizas habitualmente veras como lograr meditar profundamente no es tan complicado como piensas.

como meditar en un minuto

Como meditar en un minuto

A veces el ritmo de la vida cotidiana nos hace disponer de poco tiempo para poder meditar.

Aunque meditar no requiera de excesivo tiempo y siempre se pueda hacer un hueco para ello…

Para aquellos que no podáis meditar mas tiempo y os estéis preguntando, ¿como puedo meditar en 1 minuto? La respuesta es simple.

Igual que si meditas 20. Simplemente sigue los pasos para meditar que te hemos indicado antes y medita el tiempo que tengas.

De hecho comenzar meditando 1 minuto es lo recomendado para quienes se estén iniciando en la meditación.

Si lo haces diariamente verás que meditar un minuto crea un cambio significativo en tu estado mental rápidamente.

Ya que meditar en casa siendo principiantes requiere de más tiempo, preparación y práctica, prueba a meditar un minuto fuera de casa.

Esta técnica de meditar en un minuto es muy útil cuando estas por ejemplo esperando en una cola, en el metro, el en el autobús…

No tiene que ser meditación de 1 minuto exacto, pero si algo breve, que lleve tu mente a un estado de relax y consciencia que te generará bienestar.

Cuando vivas situaciones de estrés, ansiedad, o nerviosismo. Esta meditación te ayudará a calmarte en 1 minuto.

Practícalo tantas veces como quieras, puede ser un excelente complemento y práctica a tu meditación diaria más larga.

Como meditar acostado

Meditar tumbado puede ser una práctica muy beneficiosa, pero si aun no sabemos meditar correctamente puede que lleguemos a dormirnos y no realizar la meditación de manera correcta.

Como meditar en la cama

Lo más recomendable cuando nos preguntan como hacer una meditación tumbados es realizarla en la cama o una esterilla de meditación.

Para ello realizamos los siguientes pasos:

  • Nos sentamos en la cama en un estado de consciencia plena
  • Relajamos todo el cuerpo, podemos realizar estiramientos previos que ayuden al proceso de relajación.
  • Nos acostamos obteniendo una postura cómoda sin que nada nos moleste.
  • Centramos nuestra atención en nuestro cuerpo relajado, sintiéndolo.
  • Comenzamos a respirar de forma pausada y constante.
  • Llevamos toda nuestra atención a la respiración evitando pensamientos ajenos a la meditación.
  • Poco a poco notaremos como entramos en un estado meditativo meintras seguimos conscientes de la respiración.

Como meditar tumbado

SI en vez de la cama decides meditar acostado en una esterilla de meditación o cualquier otra superficie, los pasos para como realizar tu meditación son los mismos.

Este tiempo de meditación acostada es muy beneficiosa par a nosotros y puede ser ideal si la realizamos antes de dormir.

Recordamos eso si, intentar no caer dormidos, algo que a los principiantes es muy probable que pase.

como aprender a meditar

¿Cuanto tardaré en aprender a como meditar?

Muchos habéis preguntado cuanto tiempo se tarda en aprender a meditar. La respuesta es sencilla.

Depende, si lo se, no es la respuesta que esperabas pero tiene una explicación. Pero es verdad.

Y es que la constancia a la hora de aprender a meditar será incluso más importante que la técnica.

Practica la meditación diariamente, aunque solo sea 1 minuto, pero de manera constante.

A medida que avances y logres entrar en estado meditativo más tiempo puedes prolongar tus sesiones y meditar más teimpo cada vez.

Poco a poco, paso a paso, aprender a meditar es algo que se puede dominar fácilmente.

Y recuerda que nuestra mente nos intentará distraer del estado meditativo consciente pleno, simplemente deja ir el pensamiento en cuestión y vuelve a tu estado de concentración en tu respiración o el objeto en el que estés basando la meditación.

meditación online

Aprender a meditar online como ves es sencillo, la técnica no es complicada, pero si requiere de constancia.

Pon en practica los pasos que te hemos dado, prueba hoy mismo, ahora mismo y verás resultados desde el primer día.

Esta es la base de toda meditación, más adelante en esta web te enseñaremos la meditación con cuencos tibetanos, como realizar meditación guiada, meditación para niños y mucho más.

Pero todo camino por largo que sea comienza por un paso, así que comienza a meditar.

Como aprender a meditar para principiantes

En este artículo nos dirigimos a aquellas personas que quieran adentrarse en el mundo de la meditación, aprender y beneficiarse de ellos.

Pero también en esta web vamos a hablar sobre técnicas más avanzadas y para gente ya iniciada en la meditación.

Recuerda que puedes seguirnos en nuestro Facebook, y puedes dejar comentarios aquí debajo donde daremos solución a tus dudas en la medida en que podamos.

Esperamos que te haya sido de utilizad esta entrada sobre como realizar una meditación correctamente 🙂

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3 comentarios en “Como meditar”

    • ¡Gracias por tu comentario Dread! En esta web estamos para ayudaros a aprender a meditar, así que nos alegramos mucho de que os sirva de ayuda.

      ¡Ah! y por supuesto todo nuestro contenido es gratis 🙂
      Un saludo

      Responder
  1. Es un trance espiritual que ayuda a avanzar en un estado de conciencia que gratifica en la búsqueda del mas alla, es el universo conocido y por conocer acerca mas ese universo no percibido de energía y materia oscura. es buscar nuestro contacto con otra dimension de los estados. angel vilela.gracias

    Responder

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