10 consejos para meditar que todo el mundo debería conocer.
Trucos que harán que tu meditación sea más satisfactoria y beneficiosa.
Estos trucos para meditar dichos por el Dalai Lama son igual de útiles seas principiante o estés ya avanzado el el aprendizaje de la meditación.
Trucos y consejos para meditar correctamente.
- Encuentra el sitio apropiado
- Postura y ropa cómoda
- Determinación
- Respiración
- Cuenta atrás
- Tomate tu tiempo
- Estar presentes
- No juzgues
- Aprende
- Constancia
1. Elige un lugar silencioso y tranquilo para meditar
Uno de los consejos para realizar una meditación correcta más importantes es realizarla en un lugar silencioso y tranquilo.
Donde sepamos que no nos van a molestar ni van a interrumpir nuestra meditación.
A veces no podemos gozar de un espacio totalmente tranquilo y libre de sobresaltos, como cuando compartimos caso.
En ese caso nuestro consejo es que aviséis a los demás integrantes de la casa de que vais a meditar y por favor no os molesten salvo que sea estrictamente necesario.
También otro truco es meditar con el teléfono apagado o al menos en modo avión.
El solo vibrar del teléfono puede sacarnos del estado meditativo y despistar.
Y Sí este ultimo truco del teléfono es imprescindible, haznos caso, te ayudará a meterte mucho más en el proceso a la hora de meditar.
2. Postura y ropa cómoda
El estar cómodos, con la ropa adecuada y sin molestias es fundamental para no distraernos durante el proceso de meditación.
La ropa para meditar sera tu aliada a la hora de realizar tu meditación de la manera más cómoda posible.
Otro truco para meditar es encontrar la postura adecuada, no hace falta recrear la postura para meditar más extravagantes de los yoguis más avanzados.
Simplemente siéntate en un zafu de meditación, cojín o donde estés cómodo con la espalda erguida pero no tensa.
puedes colocar las piernas como más cómodo te encuentres y colocar las manos con las palmas sobre tus rodillas o entrelazadas entre si.
3. Determinación a la hora de meditar
Tenemos que realizar nuestra meditación sin presión, no sentirlo como algo que «tenemos» que hacer si no como algo que queremos hacer.
Este truco puede parecer obvio pero la meditación no puede realizarse con prisas ni como un compromiso. La calma y tranquilidad empieza en el momento que decidimos meditar.
Por ello recomendamos como técnica de meditación que la realicemos a la misma hora para crear un hábito (que no rutina) saludable que nuestro cuerpo asocie a un determinado momento del día.
Al despertarnos, antes de acostarnos, a medio día…
Eso no quiere decir que solo podamos meditar a esa hora, significa que la determinación a la hora de meditar va acompañada de disciplina.
4. Respiración como elemento principal
Tal vez el consejo para meditar más importante que nos da el Dalai Lama es focalizarnos en la respiración.
La meditación es sinónimo de respiración. Todo gira en torno a ella.
Por ello debemos prestarle mucha atención y dejar que esta sea la que nos introduzca en un estado meditativo poco a poco.
Después de unas respiración de introducción, debemos respirar calmadamente y centrar nuestra atención en cada inspiración y exhalación.
Esta concentración en nuestra respiración es la principal técnica de meditación. Por ello debemos realizarla correctamente y poco a poco ir perfeccionándola.
5. Cuenta atrás antes de comenzar tu meditación
Una vez sentados en nuestro lugar tranquilo, con nuestra ropa de meditación, y con determinación para realizar nuestra meditación debemos realizar una cuenta atrás.
Sugerencia: Esta cuenta atrás puede ser mediante respiraciones, podemos realizar 3, 5 o hasta 10 respiraciones pausadas y tranquilas antes de «comenzar a meditar».
Podemos con cada respiración relajar nuestro cuerpo y mente un poco más preparandola así para la meditación.
Es una manera de ir progresivamente realizando la transición de un estado a otro. Dando así tiempo a nuestro cuerpo a prepararse para meditar.
Sigue este consejo y verás que entras en la meditación de manera más plena y consciente.
6. Tómate tu tiempo para meditar
La meditación no debe tener un tiempo estipulado y sobretodo no pongas alarmas para saber cuando tienes que acabar de meditar.
Un consejo para aquellas personas que no quieren quedarse sumergidas en una meditación por mucho tiempo es colocar música para meditar que sepamos que tiene una duración determinada.
Así si ponemos una música de 10 minutos cuando termine nuestro cuerpo podrá cesar la meditación de una manera natural sin sobresaltos ni brusquedades.
Al principio recomendamos comenzar con meditaciones de entre 1 y 5 minutos, podemos extenderlas a 10, pero relamente es algo que depende de cada persona.
Podemos meditar durante 5 minutos muy profundamente o durante 50 sin obtener apenas resultados.
Nuestro consejo es que para meditar inviertas el tiempo que veas necesario, ni tengas prisa por terminar ni lo alargues innecesariamente.
Poco a poco iras encontrando tu ritmo.
7. Estar presente en el momento de meditar.
Mediante la respiración iremos entrando en la meditación estando cada vez más presente en el momento actual.
Cualquier pensamiento o preocupación que interrumpa ese momento presente déjalo ir y vuelve a centrarte en la meditación.
Un consejo o truco para hacerlo es prestar atención a olores, sonidos, sensaciones, que tal vez no hayas percibido hasta que no les prestas atención.
Todas estas sensaciones que percibes mediante la meditación no deben sacarte de tu estado de meditación, no debes juzgarlas ni darles mayor importancia.
Simplemente nota como estas en el momento presente, aquí y ahora, de una manera natural y completa.
8. No juzgues tus pensamientos durante la meditación (Consejo Fundamental).
Cuando meditamos y nos centramos en nuestra respiración es muyu normal que aparezcan pensamientos, preocupaciones o ideas que nos distraigan de ello.
Como decimos es normal, y el consejo que nos da el Dalai Lama es que cuando suceda este, sin darle mayor importancia dejemos ir el pensamiento y sigamos centrándonos en la meditación.
No juzguemos si lo estamos meditando mal, o estamos meditando bien… Simplemente dejamos ir el pensamiento y volvemos a centrarnos en nuestra respiración.
9. Aprender de la meditación
La meditación debe servirnos para aprender, para entendernos mejor, observar nuestra mente y ver por que hacemos las cosas que hacemos, o por que tenemos ciertos comportamientos.
Hay muchas maneras de meditar, pero todas ellas deben servirnos para aprender algo, reflexionar y esclarecer neustros enredos mentales que todos tenemos.
Párate, piensa y observa tu mente, ¿qué ves? Aquí no hay trucos, en la meditación estas tu solo con tu mente y tu cuerpo.
Aprovecha ese silencio e intimidad para descubrir cosas que quizás no conocías de ti mismo.
10. Meditar es Constancia. consejos para meditar fundamental.
Como decíamos en meditación no hay trucos ni tretas para obtener resultados inmediatos.
Si debemos responder con una sola palabra la pregunta: ¿Qué se necesita para meditar? La respuesta sería constancia.
La meditación es constancia, disciplina y aprendizaje.
Conviértelo en un hábito, realízalo varias veces a la semana e incluso varias veces al día. Al igual que no podemos esperar resultados de ir 1 día al gimnasio y no volver, lo mismo para con la meditación.
Probablemente si sigues estos consejos para meditar bien el primer día notes sensaciones agradables y satisfactorias.
Pero la meditación es un proceso largo que se construye paso a paso, y solo recorriendo ese camino obtendremos los mejores resultados.
Consejos para meditar en un minuto
Algunas veces nuestro ajetreado ritmo de vida no nos deja todo el tiempo para meditar como nos gustaría.
Por ello mucha gente se pregunta cual es el principal consejo que damos para meditar en un solo minuto.
Y es sencillo, meditar en un minuto debe ser igual que meditar 1 hora.
No hay poción mágica para meditar en 1 minuto, simplemente encuentra un lugar tranquilo, ponte cómodo, espalda erguida, relájate y céntrate en la respiración con los ojos cerrados.
Esta meditación es igual de útil que cualquier otra, si bien nosotros recomendamos meditar 15/20 minutos por sesión al menos.
Meditar 1 minuto también nos ayudará. Siempre va a ser mejor eso que nada.
Trucos para meditar en casa
Aunque ya lo hemos comentado en los consejos principales, pero queremos darte algún truco más para meditar en casa.
- Recuerda avisar si vives en compañía de que vas a meditar.
- Apaga o al menos pon en modo avión tu teléfono móvil.
- No pongas alarmas, deja que la meditación sea un proceso natural que dure lo que tenga que durar.
- Evita realizar las meditaciones si eres principiante tumbado, puedes dormirte en el proceso.
- Céntrate en la respiración.
- No juzgues pensamientos que aparezcan, déjalo ir y sigue centrado en la respiración.
- Aprovecha antes de dormir o justo al levantarte, pero cuidado de no ser víctima del sueño.
- Usa tu incienso favorito.
Cada uno tendrá sus trucos para meditar, puedes contarnos los tuyos en nuestro Facebook: https://www.facebook.com/aprenderameditar.org/
Nos habéis preguntado donde descargar estos consejos para meditar en PDF pero ya sabes que en Aprender a meditar, somos amigos de la tecnología solo cuando es necesario.
Mejor que los dispositivos móviles y otros terminales tengan su espacio fuera de la meditación.
Puedes consultar esta web tantas veces como quieras, preguntarnos, enviarnos comentarios, consultarnos…
Pero cuando se trata de meditar, es mejor dejar estas nuevas tecnologías de lado y centrarnos en la propia meditación.
Que se necesita para meditar
Ganas, es lo único que se necesita para meditar, sin ello será imposible que obtengas los beneficios de meditar.
Y es que estos consejos para meditar son para principiantes y para avanzados, ya que la técnica es la misma.
Lo único que diferencia a unos de otros es la constancia y la experiencia.
Meditar es fácil, solo requiere realizar los pasos que hemos dicho aunque sea tu primera vez, y poco a poco seguir con ello día tras día.
Vas a meditar por primera vez, genial, ya llevas un tiempo y quieres consejos para meditar mejor, también genial, todo lo dicho se aplica a ambos casos.
Y es que el mejor consejo para meditar en la vida diaria es tener ganas de hacerlo y convertirlo en un hábito saludable.
Esperamos que estos consejos te hayan servido, recuerda que la meditación debe ser algo muy íntimo, cada persona tiene sus rituales, métodos y costumbres.
Por ello encuentra la tuya, te hemos dado la técnica básica y algunos trucos para meditar correctamente pero eres libre de añadir o quitar a tu antojo.
No hay una sola menear correcta de meditar, prueba de ellos es la multitud de maneras y técnicas diferentes de meditar.
Y prueba con tu familia y amigos, la meditación no es algo que solo se puede hacer de manera individual.
De hecho existen varios tipos de meditación para niños en donde los más pequeños pueden practicarla y aficionarse a esta práctica saludable.
Pero todas parten de los puntos una misma raíz que se resume en las pautas que te hemos dado de como aprender a meditar.
